寒露已至，露气渐寒，秋意愈深。燥气当令、寒气渐生，养生宜收敛肺气、温通经络、散寒祛湿、安神固本。

“人之根在足”，双足密布经络穴位。中药足浴借温热与药力透皮，疏通气血、调和脏腑，无创安全，最合秋季养生。

秋季足浴，四益兼得

足浴可温经散寒，解手足易冷、关节酸痛；润燥安神，安心烦失眠；调和脏腑，健脾润肺、固护卫表；缓解劳损，解腰酸腿痛。

对症三方

温阳驱寒方（手足冰凉、畏寒体虚）：生姜30g、桂枝20g、红花10g、艾叶20g。温阳散寒、活血通络。

润燥安神方（失眠多梦、秋燥乏力）：首乌藤20g、陈皮15g、茯苓20g、百合20g。养阴安神、健脾理气。

祛湿通络方（湿气偏重、下肢酸胀）：艾叶20g、陈皮15g、花椒10g、苍术15g。健脾燥湿、疏通经络。

每周2-4次即可，过用反耗伤正气。

规范操作

择时：每晚19-21时肾经当令，饭后1小时为宜；忌空腹或饭后即浴。

调温：38-42℃，以温热舒适、肌肤微红为度，忌烫洗。

控时：15-20分钟，微汗为度，忌大汗伤津。

细节：水位过踝至三阴交为佳；浴后擦干保暖，1小时内不触凉水。

慎用人群

糖尿病及末梢神经迟钝者：水温感知差，易致隐匿烫伤。

下肢疾患者：静脉曲张、血栓、皮肤破溃或感染者，易加重感染。

重症慢病患者：严重心脏病、高血压、心衰者，血管扩张加重心肺负荷。

特殊人群：孕妇、经量过多、极度虚弱、重度贫血者忌中药熏洗；醉酒、发热外感、极度疲惫时，皆不宜足浴。

温馨寄语

养生贵在顺势而为。一盆药汤，不只是洁净双足，更是顺应四时的调理。愿您夜夜安足，平稳入冬。体质偏颇者，可咨询我院中医医师辨证定制方剂。

作者简介

徐化美 主治医师，医学硕士，毕业于山东中医药大学，从事中医临床与康复十余年。擅长针药并用、内外合治，以针灸、中药、穴位埋线调治脏腑代谢、体态失调；脾胃病、中风后康复与亚健康调理，践行治病-康复-体态调理一体化诊疗。

（供稿：徐化美   审核：于春梅）