农历五月初五，端午至、夏意浓。作为传承千年的传统佳节，端午不仅有粽叶飘香、龙舟竞渡的美好意蕴，更是古人顺应时节、驱疫防病的传统卫生养生节。

一、溯源端午：藏在民俗里的千年养生智慧

古人的端午习俗，从不是简单的节日仪式，每一项都蕴含着顺应天时、防病健体的中医智慧，是代代相传的夏季养生良方。

1、挂艾悬蒲，祛浊净气：艾草、菖蒲可祛湿杀菌、净化空气，端午悬挂门窗，能驱散蚊虫、祛除湿气、清新居室环境，是天然的居家防疫方式，适配仲夏湿热的气候特点。

2、佩戴香囊，安神避秽：中药香囊是经典的中医外治养生法，以艾草、丁香、薄荷、藿香等中草药填充，气味清香持久，可提神醒脑、驱蚊避秽、舒缓情绪。尤其适合夏季困倦、烦躁人群（孕妇、新生儿及过敏体质者慎用）。

二、佳节养生：避开误区，健康食粽度夏

端午食粽是阖家团圆的仪式感，但粽子以糯米为主料，黏性大、不易消化，盛夏脾胃功能偏弱，盲目食用极易引发腹胀、积食、反酸等不适。

1、把控食量，切忌贪多：糯米滞腻，过量食用会加重肠胃负担。浅尝辄止即可，切勿暴饮暴食。

2、选对时间，避开禁忌：尽量在午间正餐食用粽子，此时脾胃运化能力最强。切忌空腹吃粽、睡前吃粽，空腹易刺激肠胃，睡前积食易引发腹胀、失眠。

3、优选品类，清淡饮食：高油、高糖、高脂的肉粽、蛋黄粽，易加重身体代谢负担。日常养生优选杂粮粽、豆沙粽、清水粽，搭配清茶、果蔬，解腻助消化，均衡饮食更健康。

4、特殊人群，谨慎食用：胃病、糖尿病、高血脂、肝胆疾病患者，以及老人、幼儿、孕期人群，尽量少吃或不吃粽子，避免诱发病情、加重身体不适。

三、仲夏防病：这些健康要点请收好

端午湿热交织，是胃肠道疾病、蚊虫叮咬、暑湿感冒及皮肤过敏的高发期。结合时节特点，提醒大家做好以下日常防护：

祛湿健脾，调理体质：仲夏湿气重，日常可适量食用冬瓜、薏米、山药等健脾祛湿食材，少吃生冷、寒凉、油腻食物，避免湿气淤积体内。

防蚊防虫，预防疫病：居家保持通风干燥，定期清洁消杀，户外出行做好防护，避免蚊虫叮咬，减少皮肤过敏、感染风险。

规律作息，切忌贪凉：端午假期切忌熬夜狂欢、久坐贪凉，长时间吹空调、喝冰水易导致寒湿入侵，引发感冒、关节酸痛、肠胃不适。

不适及时就医：若出现持续腹痛腹胀、频繁呕吐腹泻、发热乏力、皮肤黄疸等不适症状，切勿拖延，需及时前往医院就诊检查。

粽叶裹安康，艾草伴清欢。千年端午民俗藏着顺应时节的养生之道，愿大家善用古法智慧，管住口、少贪凉、勤祛湿，携家人安稳舒心度过端午佳节，四季常安。

（供稿：宣传科   审核：任鹏程）