立夏·养心启长

“花间漫步养心脾，以指代梳五经拿。”立夏阳气渐盛，养生重“长”，重在养护心神。多到户外散步，坚持“以指代梳”按摩头部五经，安神助眠。

小满·祛湿健脾

“汗多贪凉久损阳，湿多挟热肝脾伤。”此时最易困脾伤阳。忌贪凉，多食薏米、赤小豆、丝瓜等祛湿食材，搭配山药、芡实健脾，缓解身体困重、食欲不振。

芒种·清暑防倦

“暑湿至此渐增多，按摩丰隆梅煮酒。”暑湿加重，易现“夏倦”。按摩丰隆穴健脾胃、祛痰湿；晚睡早起，午间小憩15-30分钟，缓解疲劳。

夏至·阴阳调和

“阴阳至此两相转，食苦养心少流汗。”阳气顶峰，阴气始生。避免暴晒，空调温差≤8℃，夜间盖好腰腹。运动选清晨或傍晚，勿大汗淋漓。适当吃苦瓜、莲子心清心火，配银耳、百合养阴。

小暑·防暑宁心

“常吃水下三鲜菜，粉蒸莲藕除烦热。”暑气蒸腾，高温高湿。做好防晒，室内通风除湿。多食苦瓜、藕、河蚌，粉蒸莲藕除烦热，河蚌汤祛热咳。心静自然凉。

大暑·祛湿护阳

“西瓜少食免驻湿，热水多饮防寒蚀。”全年气温最高，暑湿最盛。西瓜等寒凉水果适量，多喝热水，避免冰饮、冷水澡。多食冬瓜、芦笋、鸭肉，健脾祛湿。可借助三伏贴“冬病夏治”。

以上为夏季六个节气要诀。从立夏养心到大暑祛湿护阳，核心在于顺应“长”机，养心健脾、防暑祛湿。下期，我们将跟随节气步入秋季，探讨如何“秋收”以滋阴润肺，应对秋燥。

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（供稿：医务部   审核：于春梅）