大雪，是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。此时，自然界阴气盛极，阳气潜藏，万物闭藏，人体阳气也随之内收。中医认为“天人相应”，大雪时节的养生核心便是顺应自然收藏之势，以“藏”为主，保护阳气，为来年春天的生发蓄积能量。

大雪养生，重在四“宜”：

1. 宜保暖：避寒就温，守护阳气

头脚为重：“头为诸阳之会”，颈部、肩背及双脚最易受寒邪侵袭。出门戴帽、围巾，睡前用热水泡脚（可加艾叶、生姜），按摩足底涌泉穴，能促进血液循环，驱散寒邪。

衣着适温：不宜过厚过紧，以免汗出当风反而受凉，选择宽松、保暖、透气的衣物为佳。

2.宜早卧晚起，顺应天时

冬季日照时间短，应早睡晚起（但不迟于日出后），保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。避免熬夜耗伤阴血，尤其是本就体弱的人群。

3.宜静养，收敛神志

大雪时节情志贵在“静”与“藏”。避免大喜大悲、过度兴奋，可通过听舒缓音乐、静坐冥想、练习书法等方式保持心态平和，使神气内收，不外泄。

4.宜适度进补，因人而异

冬季是进补的好时机，但需根据体质选择：

·气虚者（易疲劳、气短）：可选用黄芪、党参炖鸡汤。

·血虚者（面色苍白、头晕）：可食用当归、红枣煮粥或乌鸡汤。

·阳虚者（畏寒肢冷）：可适当食用羊肉、韭菜、桂圆，或少量干姜、肉桂。

·阴虚者（口干咽燥、手足心热）：宜用百合、银耳、枸杞、鸭肉等滋阴润燥。

注意：进补需循序渐进，避免过于滋腻碍胃，如有感冒、发热、消化不良则应暂停。

大雪食疗方推荐：

1.当归生姜羊肉汤

功效：温中补血、祛寒止痛，尤其适合阳虚畏寒、手足不温者。做法：羊肉250克焯水，与当归15克、生姜30克同炖，至肉烂汤浓，加盐调味。

2.红枣枸杞粥

功效：健脾养血、安神，适合气血偏弱、睡眠不佳的人群。

做法：粳米100克，红枣10枚（去核），枸杞15克，同煮为粥。

3.萝卜排骨汤

功效：消食化痰、滋阴润燥。“冬吃萝卜赛人参”，可解进补带来的腻滞感。

做法：白萝卜切块与排骨同炖，汤成撒少许胡椒粉、葱花。

防病提醒：

·防心血管病：寒冷刺激易导致血管收缩、血压升高，既往有高血压、冠心病的人群需特别注意保暖，按时服药，晨起动作宜慢。

·防呼吸道疾病：空气干燥寒冷，易引发感冒、咳嗽、哮喘。除了保暖，可常喝温水，室内使用加湿器，保持空气流通。

·防冻伤及皮肤干燥：外出保护好耳、手、足等末梢部位，浴后及时涂抹润肤霜以防皮肤干裂。

小结：

大雪时节，天地闭藏。养生之道，在于“藏阳气、养阴精、避寒邪”。通过合理的起居、饮食与情志调摄，让身体与自然同步，安然度过寒冬，为健康奠定坚实基础。

温馨提示：以上建议为一般性养生科普，个体体质存在差异，如有特殊健康问题，请咨询专业中医师进行辨证调理。

专家简介

康维 副主任医师，从事中医针灸及康复临床工作20余年，擅长运用传统中医疗法和现代康复技术相结合，治疗偏瘫、脊髓损伤、骨折术后等神经骨科疾病，以及颈腰椎病、肩周炎、膝关节炎、面瘫、失眠等疾病的治疗，尤其擅长神经源性膀胱的康复治疗。

（供稿：康复中心、医务部   审核：于春梅）