2025年10月8日是我国第28个“全国高血压日”。为深入贯彻慢性病防治专项行动要求，全力推进心脑血管疾病防控工作，10月8日，我院心内科开展“健康体重，理想血压”主题健康科普讲座活动。

活动现场，心内科刘巧志医师为群众系统讲解了高血压的定义、分类、病因与发病机制，重点阐述了科学规范的治疗策略，并强调保持健康生活方式对预防和控制高血压的关键作用。同时，她还针对性地澄清了常见治疗误区，如“不能一开始就用好药”“没有症状就不用治疗”“担心药物副作用大”“一旦吃药就停不下来”等，通过专业清晰的讲解，帮助大家树立科学防治观。此外，医护人员为每位参与者发放了健康教育手册。该手册紧扣2025年全国高血压日的核心要点，详细介绍了高血压的预防策略、治疗方案以及日常生活中的调适方法，全方位助力大家将健康理念融入日常，有效提升自我健康管理能力。

管理血压，是一场需要耐心与坚持的 “健康马拉松”。高血压虽是慢性疾病，但可防可控，关键在于既要 “知”，更要 “行”。我们期待通过医患携手，共同努力，实现血压的长期稳定控制，让患者远离高血压带来的健康威胁，享受健康、高质量的生活。

2025年全国高血压日宣传要点

一、保持健康生活，预防和控制高血压

1.减少钠盐摄入：钠盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关。研究显示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g，推荐使用带刻度的盐勺；建议使用低钠富钾替代盐；注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。

2.控制体重和腰围：体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。

3.合理膳食：健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。日常饮食应坚持食物摄入多样、合理搭配，增加富含钾和膳食纤维的蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄入，减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。

4.规律运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmHg。建议根据自身条件进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），每次至少30分钟，每周5～7次。同时可以适当进行抗阻（肌肉力量）训练、柔韧性拉伸训练等。

5.戒烟戒酒：吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。

6.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

7.充足睡眠：健康的睡眠可使血压降低。建议成年人保持规律作息，改善睡眠障碍，每晚睡眠时间7～9小时。

二、长期监测，加强自我管理

1.倡导高血压患者居家监测血压，早晚各测量1次。初诊或血压不稳者，连续测量5～7天。血压稳定者，每周至少测量1次。晨起测量血压应在排尿后、早饭前和服降压药前，晚间测量应在睡觉前。为保证结果准确，一般应按规范测量2～3次，每次间隔约1分钟，取平均值。

2.没有确诊高血压，但有高血压易患因素，包括高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁或更年期女性，应加强血压监测。

3.建议所有成年人每年至少测量1次血压。

三、规律服药，平稳降压

高血压患者在健康生活方式的基础上，应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物，促进平稳降压。

（供稿：心内科   审核：王本鹏）