春季阳光灿烂，万物复苏，正是孩子们生长发育的黄金时期。世界卫生组织研究证实，每年春季（3-5月）是儿童身高增长最快的季节，平均生长速度是秋冬的2-2.5倍。我们要牢牢抓住这个黄金时期让孩子长得更高。

一、为什么春天是长个的黄金时期？

1、春季阳光照射增多，紫外线促进人体皮肤维生素D合成，以帮助增加肠道钙吸收，减少钙排出，为骨骼生长发育提供原料。

2、人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，有利于长高。

3、春季适宜多开展户外活动，孩子运动对骨骼产生良性机械刺激，促进骨骼生长。

二、家长们应该怎么做来助力孩子长高呢？

1、均衡饮食，助力骨骼生长

饮食的均衡对孩子的生长发育至关重要。确保孩子的饮食中包含足够的蛋白质、钙、锌和维生素D等，这些营养素对骨骼的生长和健康至关重要。牛奶、鸡蛋、肉、鱼、蔬菜、水果、主食等饮食均衡，不挑食，一日三餐定时定量，少吃甜食、零食、油炸食品及饮料。每天食物种类要达到12种以上，每周食物种类要达到25种以上。

2、合理运动，促进骨骼发育

适当的运动锻炼有助于促进孩子们的生长发育。跳跃、跑动等运动可以直接刺激骨骼生长板，有助于孩子身体长高。推荐运动：跳绳、篮球、羽毛球、跳高、快走慢跑、健美操和舞蹈等。运动频率和强度：每周至少4-5天，每次30-45分钟。

另外，每周要有适量的抗阻运动以增加孩子的肌肉力量，促进骨骼健康，如仰卧起坐、平板支撑、弓箭步、蹲起运动等。

温馨提示：运动要循序渐进，持之以恒，把握长时间、不间断、有节奏，同时注意防止运动损伤。

户外运动误区：擦防晒霜，隔着玻璃晒......这些都是错误的！建议让孩子多在户外进行运动，边晒太阳边运动，晒晒更健康！

3、充足睡眠，充足生长激素

生长激素的分泌在夜间达到高峰，因此保证充足的睡眠非常重要。

3-5岁：晚8点半上床，睡足10-13小时

6-13岁：晚9点半前入睡，睡足9-11小时

温馨提示：午睡不超过1小时。睡前不吃东西、不剧烈活动、不玩手机，养成良好睡眠习惯。

4、预防疾病，助力健康成长

春季是各种疾病多发的季节，应注意预防疾病，如勤洗手、及时接种疫苗等。尽量减少去空气混浊、人流密集的地方，以减少孩子患流感和各种传染性疾病的几率！

5、定期监测，关注生长速度

孩子的年龄段不同，生长速度会有不同 。3岁到青春期前每年增长5-7厘米，青春期后每年增长超过8厘米。建议每3-6个月测量一次身高，选择同一套测量工具、固定的时间点测量，记录下当时的数据，或刻在墙上。

温馨提示：如您的孩子每年生长速度小于5cm，应引起重视。

6、心情舒畅，身心健康成长

春季助长不仅是身体的成长，更是心灵的成长。营造一个良好的家庭氛围，家长情绪稳定，孩子的情绪才会稳定，更有利于体内的代谢和内分泌系统的稳定。

家长们，快快行动起来吧！如果您对孩子身高有什么其他的疑问的话，欢迎到我院内分泌代谢科生长发育门诊就诊。

枣庄市立医院生长发育门诊成立于2013年，隶属于内分泌代谢科，是医院极具特色的专科门诊。门诊诊疗范围广泛，涵盖矮小症诊治、儿童性早熟评估与治疗、青春期发育延迟诊治、儿童肥胖症诊治以及成年身高预测等。同时，门诊在垂体-肾上腺、性发育疾病等疑难罕见病的诊治方面具有丰富经验，并与全国多家上级医院保持密切的学术交流与合作。门诊始终秉持专业、规范的诊疗理念，为每一位就诊儿童提供详细的问诊与查体服务，精准评估生长发育状况，建立专门的生长发育档案，并进行长期随访。此外，门诊还积极履行社会责任，定期开展矮小夏令营、生长发育义诊、校园生长发育查体等公益活动。凭借卓越的诊疗水平与优质服务，2023年，门诊被授予中国生长发育行为医学研究中心枣庄分中心，2024年荣获全国十佳分中心称号。在青少年生长发育障碍的科学、有效治疗方面，门诊取得了显著成绩，赢得了社会各界的广泛认可与赞誉。

（供稿：内分泌代谢科   审核：于春梅）