立秋是秋季的第一个节气，标志着夏去秋来。此时天气由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。立秋养生的核心在于“收敛”和“润燥”，为秋冬健康打好基础。

一、起居养生：早卧早起，“春捂秋冻”

1. 早卧早起

“早卧”以顺应阳气之收敛（晚上10点左右入睡），早起以使肺气得以舒展（清晨5-7点起床）。充足的睡眠有助于增强免疫力。

2.“春捂秋冻”要适度

秋冻是为了让身体逐渐适应凉爽天气，增强耐寒能力。但立秋时节早晚温差开始加大，尤其要注意腹部（肚脐）、颈背部和足部的保暖，避免受凉引起感冒、腹泻或关节不适，特别是老人、小孩和体质虚弱者，不宜过度“冻”。   

3. 适度运动，收敛平和

选择舒缓平和的运动如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山（强度适中）等。避免剧烈运动、大汗淋漓，以免耗伤津液和阳气。

最佳运动时间：清晨或傍晚，避开中午烈日。运动后及时擦汗，补充水分（温水或淡盐水）。

二、饮食养生：润燥养肺，少辛增酸

1.润燥养肺

多食滋阴润肺的食物：梨、百合、银耳、莲子、山药、莲藕、荸荠、蜂蜜、芝麻、杏仁、豆浆、糯米、粳米等。

多喝汤水：如银耳百合羹、雪梨炖冰糖、莲子羹、山药排骨汤等。

2.少辛增酸

减少辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛味发散的食物要减少，避免耗散肺气、加重燥热。    

适当增酸：酸味能收敛肺气，生津润燥。可适量食用苹果、葡萄、山楂、柚子、柠檬、乌梅等酸味水果。

3.慎生冷，重清淡

虽然天气可能仍热（秋老虎），但体内阳气开始收敛，脾胃功能相对减弱。应避免大量食用生冷瓜果（尤其是冰镇）和寒凉食物，以免损伤脾阳，引起腹泻等不适。饮食宜清淡，避免油腻、煎炸、烧烤等助热生燥的食物。

4. 适时进补（“贴秋膘”需谨慎）

传统有“贴秋膘”的习俗，但现代人普遍营养充足甚至过剩，且暑热未完全消退，脾胃功能较弱，不宜大补特补。避免骤然大量食用肥甘厚味（如红烧肉、猪蹄等），以免加重肠胃负担，助湿生热。进补以平补为主，可选用性质平和、滋阴润燥、健脾益气的食物，如鸭肉、鱼肉、鸡肉（去皮）、豆制品、山药、芡实、茯苓、莲子等。

三、情志养生：安宁平静，收敛神气

1. 调畅情志，避免悲。

2. 保持乐观豁达：多参与愉悦身心的活动，如听音乐、赏花、读书、与朋友交流等。

3. 精神内守：收敛心神，减少欲望，保持内心平静安宁，有助于适应秋气收敛的特性，可以尝试冥想、静坐。

立秋养生口诀：

立秋养生重收敛，润燥养肺是关键。

少辛增酸食清淡，生冷油腻需避免。

早睡早起精神好，适度秋冻防感冒。

运动舒缓莫大汗，心态平和悲秋远。

专家简介

王成  副主任医师，中医内科硕士研究生，从事中医临床近30年，秉承“苦读书，勤临证”古训，走“从经典到临床”的中医之路。先后在山东中医药大学、新疆医科大学及其附属医院、北京中医科学院附属西苑医院研修学习，提升了理论水平及诊疗能力，尤其对临床经方应用有独到见解。设有“青年名中医工作室”，以“从五脏治咳”“众法除痹”“从痰饮治头痛”等为诊疗特色，擅长肿瘤、不孕症、免疫系统疾病、小儿咳嗽、食积等的诊疗。

坐诊时间：

院本部：青年名中医门诊周二、周三、周四、周天全天

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（供稿：青年名中医工作室、医务部   审核：于春梅）